barki biceps

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-10 Wyciskanie na skosie górnym 12-10-10-10 Rozpętki 12-10-10-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12-10-10-10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-10-10 Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc [...]

Witam wszystkich chciałbym spytać czy mój trening jest odpowiedni. Prędzej ćwiczyłem ale jak to człowiek głupi był to chodził np. 3 m/c i przestawał ćwiczyć teraz mam determinacje i naprawdę chce ćwiczyć bo to mi daje coś więcej niż mięśnie. Wymiary aktualne: - 184 cm - 82 Kg - Biceps 38,5 - Klatka około 108 cm Poniedziałek; Klatka i Biceps [...]

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

Wiek: 24 lata Wzrost:175cm Staż treningowy: 0 lat, 3,5 roku temu chodziłem na siłownie przez 1 rok. Niestety po takim czasie nic ze mnie nie zostało. Cel:Chciałbym poprawić kondycję i nabrać muskulatury. Chciałbym ważyć 74 kg, może odrobinę więcej ale żeby te 74 kg posiadało mało tłuszczu oraz bym dobrze czuł się kondycyjnie podczas amatorskich [...]

[...] to na silke zawsze znajde troche czasu) mozliwosci sprzetowe- wolne obciazenie, sztangi, sztangielki , niestety drazka brak poprzedni plan, ktorym cwiczylem ok 2miechow barki nogi (mam problemy w kolanami wiec na nogi niestety robilem tylko lydki , chyba ze jest jakies dobre cwiczenie ktore za bardzo by nie obciazylo kolan i do wynokania [...]

[...] unoszenie hantli stojac chwyt mlotkowy 3 razy 15-12 uginanie przedramion ze sztanga 4x15-12 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 sobota - barki + nogi+ brzuch wyciskanie sztangi z za karku 15/12/12/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/12/12 podciagnie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie na suwnicy [...]

[...] ciężar) -.Unoszenie nóg w leżeniu płasko (20/20/20). -W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji. Czwartek (Nogi/lydki/barki/kaptur) -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 12/12/10/10 -prostowanie nog w siadzie (12/10/10) -zuraw (12/10/10/8) -Wspiecia na palcach stojąc [...]

[...] sprawdzony i chciałbym prosic o pomoc. Sprzęt którym dysponuje to 2 x hantel po 10kg (przy użwyaniu jednego 15 kg max),ławka skośna, ekspander. PONIEDZIAŁEK Klata + triceps+ barki - Wyciskanie hentli na ławce poziomej 3s 15,15,12 - Wyciskanie hantli skos 3s 15,12,12 - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s 15,12,10 - Rozpiętki poziomo 3s 12,12,10 - [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: - 2 serie / 10 powtórzeń (7kg) UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU" NA MASZYNIE: - 3 serie / 10 powtórzeń Środa(barki, bicepsy, brzuch): rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy seriami ok 2 min Wyciskanie sztangi sprzed głowy: - 3 serie / 6 powtórzeń / 45 kg Wyciskanie sztangi zza głowy: [...]

[...] wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 12 powtórzeń 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x12 Brzuchy !! Sroda- Wolne 3 dzień Ramienia+przedramienia+barki Czwartek Przedramienia 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:4x10 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x12 Ramienia 1.Wyciskanie sztangielek w sadzie [...]

[...] -Zginanie nadgarstkow ze sztangielką trzymaną podchwytem 3x8 e)brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 f)podudzia Wspięcia na palce na maszynie 3x8 Środa: nogi, barki,brzuch a)Nogi: -Przysiad ze sztangą z tyłu z ustawieniem stóp poniżej barków 5x5 -Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 -Zginanie nóg [...]

Witam :) jestem tutaj nowy i potrzebuje waszej pomocy, ułożyłem sobie plan ćwiczeń do sprzętu jaki posiadam. Proszę o ocenę jak i o rady. Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/6/4/4 Pompki na pięściach 3 serie max powtórzeń Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 12/12/12/12 Biceps ug.ramion gryfem 12,10,8 ug.ramion sztangielkami [...]

siema mam pytanie jakie rozwiazanie trningowe jest lepsze??? pon. nogi-barki sr. klatka-triceps pt. plecy-biceps czy? pon. plecy-biceps sr. klatka-triceps pt. nogi-barki czy to obojetnie???

Witam. Bardzo proszę i z góry był bym wdzięczny jeżeli ktoś ocenił by (poprawił) mój plan na rzeźbę. Zależy mi rzeźbie i zrzuceniu troszkę kg. Trening chcę zacząć od jutra i zależy mi na sprawdzeniu ewentualnie poprawieniu błędów które się w nim znajdują. Diety nie posiadam ale planuję ułożyć. Dane / Ankieta poniżej: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Wzrost : 180 cm Waga : 100+++ Ilość treningów ; 1 max 2 w tygodniu. Wybrałem ćwiczenia które najbardziej mnie interesują z danej grupy mięśniowej : chcę ćwiczyć barki + ręce (na całej długości ) lecz nie wiem jak dokładnie robić powtórzenia i serie , po ile powtórzeń,chodzi mi dokładnie o coś takiego żeby to były mocne uderzeniowe ćwiczenia , [...]

Ktore połączenie lepsze?? pn:plecy+tyl barkow wt:klatka+biceps cz:uda+lydki pt:barki+triceps czy pn:plecy+tyl barkow wt:klata+lydki cz:uda+barki pt:biceps+triceps

siema sprawa jest prosta ocencie ten trening, sam go ukladalem wiec ciekaw jestem co o nim sądzicie jezeli jest cos zle to prosze o poprawki z gory thx Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - -=- -=- unoszenie jednej ręki w górę 3s x8, [...]

PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 ----------------------------- BICEPS sztanga o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na przemian 4x10 hantel w opadzie tulowia 4x10 ----------------------------- UDA przysiady wykucne hantle/sztanga 4x12 [...]

Witam Otóż w wakacje miałem przerwę.. Przed nimi ćwiczyłem około 3 miesiące.. Przez wrzesień FBW.. Teraz postanowiłem przejść na split.. Oto mój plan Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10p Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w [...]

Cel treningowy: redukcja(rzeźba) Wiek: 19lat Waga: 75kg Wzrost: 172cm Dieta: z ujemnym bilansem, 5 posiłków Staż: 2lata siłownia piwnicowa, rok przerwy, 6 tygodni ACT Teraz mam nareszcie karnet na siłownie na długo długo więc chciałbym konkretniej się za to zabrać, a nie tak jak ćwiczenie z kumplami w piwnicy:) Przed każdym treningiem 10 min [...]